მაგიდასთან პოზა: ხუთი პილატესის გამოსავალი

პირველი, იპოვეთ ნეიტრალური მდგომარეობა: დაჯექით ტერფებით იატაკზე, წონა საჯდომ ძვლებზე გადანაწილებული და გულმკერდი თეძოებზე გამართული — არც ჩამხობილი, არც გადმოზნექილი. მეორე, ისუნთქეთ ფართოდ ნეკნებში, ნაცვლად ზედაპირული სუნთქვისა მხრებში; ეს აღადგენს ღრმა ცენტრს, რომელიც წელში გამართულს გინარჩუნებთ.

მესამე, ყოველ საათში გაამოძრავე ხერხემალი — ნელი ჯდომითი გადახრა ქვევით და ნაზი როტაცია ოცდაათ წამს მოითხოვს და ზურგს გაშეშებისგან იცავს. მეოთხე, გახსენი გულმკერდი: ხელები ზურგს უკან ერთმანეთს გადააჭდე და მხრები ქვევით და უკან წაწიე, რათა კლავიატურაზე მუშაობით გამოწვეულ წინ მოხრილობას დაუპირისპირდე.

მეხუთე, ადექით და დატვირთეთ ფეხები. რამდენიმე ნელი ჩაჯდომა ან ქუსლის აწევა აღვიძებს დუნდულ კუნთებს, რომლებსაც ჯდომა თიშავს, ასე რომ თქვენს მდგომარეობას ექნება საფუძველი, რომელზეც დადგება. არაფერია რთული — მთელი ხრიკი ხშირად კეთებაშია.

ეს არის იგივე პრინციპები, რომლებსაც ხერხემლის კორექტორსა და რეფორმერზე ვასწავლით, უბრალოდ სამუშაო მაგიდის ზომაზე მორგებული. გინდა სრული ვერსია? შენი პირველი გაკვეთილი 35 GEL-ია და მისი დაჯავშნა ერთ წუთზე ნაკლებ დროში შეგიძლია.