ორსულებისთვის

რას მოიპოვებ

უსაფრთხო, ტრიმესტრზე მორგებული მოძრაობა

ყოველი ვარჯიში თქვენი ორსულობის ეტაპისთვისაა შერჩეული და თქვენი სხეულის ცვლილებასთან ერთად რეგულირდება. არაფერი ხდება ძალდატანებით: როცა თქვენი სიმძიმის ცენტრი გადაინაცვლებს, ვცვლით პოზიციებს, ვცვლით ყველაფერს, რაც აღარ არის კომფორტული, და ვარჯიშს უსაფრთხოდ, მხარდაჭერილად და მდგრადად ვინარჩუნებთ პირველი ტრიმესტრიდან მოყოლებული.

მენჯის ფსკერისა და ღრმა ბირთვის კავშირი

ნამდვილ დროს ვუთმობთ სუნთქვასა და ღრმა ცენტრსა და მენჯის ფსკერს — კუნთებს, რომლებიც ორსულობის, მშობიარობისა და აღდგენის განმავლობაში გამყარებენ. მათთან დაკავშირებისა და მათი ნაზად მოდუნების სწავლა ავითარებს კონტროლს, რომელიც მშობიარობის დროს გეხმარება და შემდგომ დაბრუნებას ბევრად აადვილებს.

შვება ორსულობის ტკივილებისგან

მიზნობრივი, საყრდენით მოძრაობა ამსუბუქებს ტკივილებს, რომლებსაც ორსულობა მოაქვს — დაჭიმული წელი, გაშეშებული თეძოები, დამძიმებული მხრები. რეფორმერსა და მატზე ვმუშაობთ, ვხსნით და ვამოძრავებთ იქ, სადაც გჭირდება, ისე რომ უფრო მოდუნებული და მშვიდი გახვიდე — და შეუმჩნევლად უფრო ძლიერი მშობიარობისა და მომდევნო კვირებისთვის.

პრენატალური პილატესი, ახსნილი

ორსულობა შენს სხეულს კვირიდან კვირამდე ცვლის, და კარგი პრენატალური პილატესი მასთან ერთად იცვლება. ერთი ფიქსირებული რუტინის ნაცვლად, ყოველი სესია იგება შენი ტრიმესტრის, იმ დღის ენერგიისა და ყველაფრის მიხედვით, რაზეც ექიმმა მიგითითა — ასე ვარჯიში ყოველთვის უსაფრთხო, დამხმარე და შენს მდგომარეობასთან შესაბამისია.

შიგნით, პირველი ტრიმესტრი ვინარჩუნებთ ნაზ და თანაბარ რიტმს — სუნთქვა, სწორი პოზა და მშვიდი კავშირი შენს ღრმა კუნთოვან ცენტრთან. ეს იდეალური დროა იმ ჩვევების გამოსამუშავებლად, რომლებიც ორსულობის მანძილზე გამოგადგება — ტემპში, რომელიც პატივს სცემს ორსულობის ადრეული პერიოდის დაღლილობას და არასდროს გაძალებს.

შიგნით, მეორე ტრიმესტრი, როცა ენერგია ბრუნდება და მუცელი იზრდება, ჩვენ ვამყარებთ მხარდაჭერილ ძალას ფეხების, თეძოების, ზურგისა და მხრების მეშვეობით და ვამორგებთ ყველა იმ სავარჯიშოს, რომელიც ჩვეულებრივ ზურგზე წოლისას სრულდება. რეფორმერის ზამბარები საშუალებას გაძლევთ ინტენსიურად იმუშაოთ, ხოლო ურიკა დატვირთვას სახსრებს უმსუბუქებს.

შიგნით, მესამე ტრიმესტრი ფოკუსი გადადის კომფორტზე, მობილურობასა და სუნთქვაზე — მენჯის გახსნაზე, წელის მოდუნებასა და მშობიარობისთვის მშვიდად მომზადებაზე. ყოველი პოზა შერჩეულია ისე, რომ იგრძნო სტაბილურობა და კარგი მხარდაჭერა, როცა შენი სიმძიმის ცენტრი ინაცვლებს.

მშობიარობის შემდეგ, მშობიარობის შემდგომი სესიები ნაზად აღადგენს ცენტრიდან გარეთ — ვიდრე რაიმე დატვირთვას დავამატებთ, აღვადგენთ მენჯის ფსკერისა და ღრმა ცენტრის კავშირს. ვიცდით ექიმის ნებართვას და შემდეგ ვბრუნდებით ისეთი ტემპით, რომელიც ახალ დედობას ერგება.

რა ეტაპზეც არ უნდა იყო, არასდროს ხარ მარტო. პრენატალურს ვასწავლით მცირე, არაუმეტეს ოთხკაციან ჯგუფებში ან ინდივიდუალურად, ასე რომ შენს პრე/პოსტნატალურ სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორს შეუძლია ყოველ მოძრაობას დააკვირდეს და შენზე მოარგოს. ექიმის ნებართვით, შენი პირველი გაკვეთილი 35 GEL-ია — მშვიდი, გამყარებული ადგილი დასაწყებად.

გაკვეთილის დეტალები

ერთი შეხედვით

ხანგრძლივობა — 50 წუთი. ჯგუფის ზომა — მაქსიმუმ 4, ან ინდივიდუალური. დონე — ყველა დონე, ორსულობის ყველა ეტაპზე და მშობიარობის შემდეგ.

**რჩევა:**ახალი ხართ? თქვენი პირველი გაკვეთილი 35 GEL. წაიკითხეთ, რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ აქ.

ვისთვისაა

პრენატალური განკუთვნილია მომავალი და ახალი დედებისთვის, დაწყებული პირველივე კვირებიდან მშობიარობის შემდგომ პერიოდამდე — ყოველთვის ექიმის ნებართვით. დაჯავშნისას გვითხარი მშობიარობის სავარაუდო თარიღი, ტრიმესტრი და ყველაფერი, რასაც სიფრთხილე სჭირდება, და ყოველ ვარჯიშს შენზე მოვარგებთ.