რეფორმერი

რას მოიპოვებ

მთელი სხეულის ძალა დარტყმითი დატვირთვის გარეშე

ზამბარებიანი ეტლი საშუალებას გაძლევს ნამდვილი ძალა განივითარო სახსრების დაზიანების გარეშე. წინააღმდეგობა გლუვი და უწყვეტია, ამიტომ კუნთები სრულ დიაპაზონში მძიმედ მუშაობენ ყოველგვარი ბიძგის გარეშე.

ერთ გაკვეთილზე იმუშავებთ:

• ღრმა ცენტრი და მენჯის ფსკერი
• ზურგისა და პოზის კუნთები
• მკლავები, მხრები და მკერდი
• ფეხები, თეძოები და დუნდულები
• ბალანსი და კოორდინაცია

რადგან დატვირთვა სრულად რეგულირებადია, მუშაობა რჩება გამომწვევი, მაგრამ არასოდეს დამთრგუნველი — სესია სესიაზე.

უკეთესი პოზა და ცენტრის კონტროლი

ყოველი ვარჯიში ძლიერი, სტაბილური ცენტრიდან იწყება, ასე რომ თქვენ უფრო წელში გამართული და უფრო კონტროლირებული მოძრაობით ტოვებთ სტუდიას.

რეფორმერი, სხვათა შორის, ავარჯიშებს:

• ღრმა მუცლის კონტროლი
• ხერხემლის სწორება
• მხრის სტაბილურობა
• თეძოს მოძრაობის თავისუფლება
• მარცხენა-მარჯვენა მხარის თანაბარი ბალანსი
• სუნთქვისა და ნეკნების კონტროლი
• ყოველდღიური მდგომარეობა

ინსტრუქტორის მცირე, ზუსტი შესწორებები ნიშნავს, რომ სწორი კუნთები ასრულებენ სამუშაოს — ეს არის მდგრადი პოზის ცვლილების საფუძველი.

კლიენტების უმეტესობა რამდენიმე კვირაში ამჩნევს განსხვავებას იმაში, როგორ სხედან, დგანან და მოძრაობენ.

უფრო გრძელი, გამომუშავებული კუნთები

რეფორმერზე ვარჯიში ამყარებს და ამავდროულად აგრძელებს კუნთებს, ქმნის ტონუსს მოცულობის გარეშე ნელი, კონტროლირებადი, სრული ამპლიტუდის მოძრაობით.

ელოდეთ მუშაობას, რომელიც:

• აგრძელებს დაჭიმულ კუნთებს
• აყალიბებს წაგრძელებულ, გამხდარ სიძლიერეს
• ხსნის თეძოებსა და ხერხემალს
• აუმჯობესებს მოქნილობას
• ხსნის კუნთების მოჭიმულობას
• აღადგენს მოძრაობის ამპლიტუდას

რადგან ურიკა მხარს გიჭერთ, უფრო შორს და უსაფრთხოდ მოძრაობა შეგიძლიათ, ვიდრე მხოლოდ მატზე.

შედეგი არის სხეული, რომელიც ერთდროულად უფრო ძლიერად და მოქნილად იგრძნობა.

მასშტაბირებადი წინააღმდეგობა ნებისმიერი დონისთვის

ერთი და იგივე მანქანა თანაბრად ხვდება დამწყებსა და სპორტსმენს. ზამბარები წამებში ემატება ან იხსნება, ამიტომ წინააღმდეგობა ზუსტად შენზეა მორგებული.

შენი ინსტრუქტორი არგებს დატვირთვასა და სავარჯიშოს შენს დონესა და ნებისმიერ ტრავმას, ასე რომ ყოველი გაკვეთილი გამომწვევი, უსაფრთხო და მთლიანად შენია.

როგორ მიმდინარეობს გაკვეთილი

რეფორმერი

რეფორმერი რელსებზე დაყენებული მოცურავე ეტლია, დაკავშირებული რეგულირებადი ზამბარების ერთობლიობასთან.

მასზე მუშაობ წოლით, ჯდომით, მუხლებზე დგომით ან ფეხზე დგომით, კარეტას ზამბარების საწინააღმდეგოდ წინ და უკან წევ, რათა მთელ სხეულში ძალა, კონტროლი და სიგრძე განავითარო.

კითხვა, რომელსაც ყოველი ვარჯიში სვამს, მარტივია: შეგიძლია იმოძრაო ნელა, ზუსტად და კონტროლით?

სწორედ ხარისხზე ფოკუსირება რაოდენობის ნაცვლად ხდის რეფორმერზე ვარჯიშს ასე ეფექტურს — და ასე დამამშვიდებელს.

ზამბარები და წინააღმდეგობა

თავისუფალი წონებისგან განსხვავებით, ზამბარები წინააღმდეგობას ორივე მიმართულებით ქმნიან — მაშინაც, როცა ისვრი, და მაშინაც, როცა ბრუნდები.

რამდენად რთულად აღიქმება ვარჯიში, ნაკლებად ზამბარების რაოდენობაზეა დამოკიდებული, ვიდრე:

• შენი კონტროლი კარეტაზე
• დიაპაზონი, რომელშიც მოძრაობ
• შენი ტემპი და სუნთქვა
• შენი განლაგება
• თავად ვარჯიში

შენი ინსტრუქტორი აყენებს ზამბარის დატვირთვას თითოეული სავარჯიშოსა და შენთვის, ასე რომ მუშაობა ყოველთვის შესაფერისია.

მიზანი ის კი არაა, ყველაზე მეტი ასწიო, არამედ ის, რომ საუკეთესოდ იმოძრაო.

გაკვეთილზე

რას უნდა ელოდო

გაკვეთილები გრძელდება 50 წუთი, არაუმეტეს ექვსი ადამიანით, ასე რომ შენი ინსტრუქტორი ხედავს ყოველ გამეორებას.

მოკლე გახურების შემდეგ გაივლით მთელი სხეულის თანმიმდევრობას — ტერფებზე მუშაობა, ცენტრი, მკლავები, ფეხები და ზურგი — ერთი სავარჯიშოდან მეორეში გადადინებით.

ტიპური გაკვეთილი მოიცავს:

• ფეხის მუშაობა და ფეხის ზამბარები
• ცენტრისა და მუცლის ვარჯიში
• მკლავებისა და მხრების სერია
• დაჭიმვა და მოძრაობითობა

დასასრულებლად.

სპეციალური წინააღმდეგობის წინდები და წყალი

ჩაიცვი კომფორტული, მოხდენილი ტანსაცმელი და თან წამოიღე დამჭერიანი წინდები — ისინი კარეტაზე მდგრადად გამყოფენ. დანარჩენ ყველაფერს ჩვენ უზრუნველვყოფთ.

ცოტა ადრე მოსვლა საშუალებას გაძლევთ:

• გაიცანით თქვენი ინსტრუქტორი
• მიუთითეთ ნებისმიერი ტრავმა
• მოეწყვეთ დანადგარზე
• დაწყნარდი და ისუნთქე

გვითხარი, რომ პირველად ხარ, და ყოველ ნაბიჯზე დაგეხმარებით.

მცირე ჯგუფები

არასოდეს ექვსზე მეტი

ყველა გაკვეთილზე ადგილებს ექვს ადამიანამდე ვზღუდავთ, ასე რომ სწავლება რჩება პერსონალური და შენს ტექნიკას ყოველთვის ადევნებენ თვალს.

შენი ინსტრუქტორი ოთახში მოძრაობს, ასწორებს განლაგებას, არგებს ზამბარებს და თითოეული ადამიანისთვის, ვინც მის წინაა, სავარჯიშოებს არგებს.

ფოკუსი იმაზე კი არაა, რაც შეიძლება მეტი გამეორება შეასრულო, არამედ იმაზე, რომ კარგად იმოძრაო — ისე რომ პროგრესი ნამდვილი იყოს და ტრავმები შორს დარჩეს.

ეს ინდივიდუალურ სესიასთან ყველაზე ახლოს მდგომი გამოცდილებაა, ბევრად ნაკლებ ფასად.

პროგრესი, რომელსაც იგრძნობ

რადგან ყოველ გაკვეთილზე გხედავენ, უფრო სწრაფად და უსაფრთხოდ პროგრესირებთ, ვიდრე ხალხმრავალ ოთახში.

როცა ძლიერდებით, თქვენი ინსტრუქტორი ამატებს დატვირთვას, ამპლიტუდასა და სირთულეს, ასე რომ რეფორმერი წლების განმავლობაში გამოწვევად რჩება.

კლიენტების უმეტესობა კვირაში ორჯერ მოდის და რეფორმერს მატის ან აპარატურის გაკვეთილებს უთავსებს.

რეფორმერი, განმარტებული

რეფორმერი ის მანქანაა, რომლითაც ჯოზეფ პილატესი ყველაზე ცნობილია, და ის სრული პილატესის სტუდიის გულად რჩება. საუკუნეზე მეტი ხნის შემდეგაც ის კვლავ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტია მთელი სხეულის ძალის, კონტროლისა და სიგრძის განსავითარებლად.

მის საფუძველში მარტივი იდეაა: წინააღმდეგობა, რომელსაც აკონტროლებთ. ზამბარები მხარს გიჭერენ იქ, სადაც გჭირდებათ და გამოწვევას გიქმნიან იქ, სადაც მზად ხართ, ასე რომ ერთი და იგივე სავარჯიშო შეიძლება იყოს ნაზი რეაბილიტაცია ან სერიოზული ძალისმიერი მუშაობა.

ყოველი სხეული განსხვავებულია, საკუთარი ძლიერი მხარეებით, მოჭიმულ ადგილებითა და ისტორიით. რეფორმერი მათ ყველას ერგება — სწორედ ამიტომ დამწყებებს, სპორტსმენებს, ახალდედა ქალებსა და ტრავმისგან გამოჯანმრთელებულ ადამიანებს ერთსა და იმავე დანადგარზე ვარჯიში შეუძლიათ.

ჩვენი გაკვეთილები თქვენ მთლიანობაში გხედავთ. ერთი კუნთის დევნის ნაცვლად, ჩვენ ერთად ვავითარებთ ძალას, მობილობას, სუნთქვასა და კონტროლს, ასე გაკვეთილზე მოძრაობის მანერა ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც გადადის.

რამდენიმე რამ რეფორმერზე მუშაობას ასე ეფექტურს ხდის:

კონტროლირებადი წინააღმდეგობა ზამბარები კუნთს ტვირთავენ მთელი მოძრაობის განმავლობაში — როგორც ბიძგისას, ისე დაბრუნებისას — რაც ქმნის თანაბარ, კონტროლირებად ძალას.

მთელი სხეულის ვარჯიში ფეხის მუშაობა, ცენტრი, ხელები, ფეხები და ზურგი ერთ დინებად თანმიმდევრობაში, ასე რომ არაფერი რჩება უყურადღებოდ.

დაბალი დატვირთვა, მაღალი ეფექტი გლუვი წინააღმდეგობა ნიშნავს ინტენსიურ ვარჯიშს თითქმის ყოველგვარი ბიძგის გარეშე — ნაზი სახსრებისთვის, მკაცრი კუნთებისთვის.

უკეთესი პოზა ყველაფერი ძლიერი ცენტრიდან იწყება, ასე რომ დროთა განმავლობაში უფრო წელში გამართული დგახართ და უფრო თავისუფლად მოძრაობთ.

ჭეშმარიტად პერსონალური როცა გაკვეთილზე არაუმეტეს ექვსი ადამიანია, შენი ინსტრუქტორი ყოველ გამეორებას ხედავს და მუშაობას შენზე არგებს.

გაკვეთილის დეტალები

ერთი შეხედვით

ხანგრძლივობა — 50 წუთი. ჯგუფის ზომა — ექვსამდე. დონე — ყველა დონე, პირველი გაკვეთილიდან მოწინავემდე.

**რჩევა:**ახალი ხართ? თქვენი პირველი გაკვეთილი 35 GEL. წაიკითხეთ, რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ აქ.

ვისთვისაა

ყველასთვის. რეფორმერი ჩვენი ფირმისეული გაკვეთილია, შესაფერისი შენი პირველივე სესიიდან ვიდრე მოწინავე პრაქტიკამდე. დაჯავშნისას გვითხარი შენი მიზნები და ნებისმიერი ტრავმა, და დავრწმუნდებით, რომ გაკვეთილი მოგერგება.