ჯანმრთელობა და სტრესისგან გათავისუფლება – პოზა მაგიდასთან: ხუთი პილატესური გამოსწორება
პირველი, იპოვეთ ნეიტრალური მდგომარეობა: დაჯექით ტერფებით იატაკზე, წონა საჯდომ ძვლებზე გადანაწილებული და გულმკერდი თეძოებზე გამართული — არც ჩამხობილი, არც გადმოზნექილი. მეორე, ისუნთქეთ ფართოდ ნეკნებში, ნაცვლად ზედაპირული სუნთქვისა მხრებში; ეს აღადგენს ღრმა ცენტრს, რომელიც წელში გამართულს გინარჩუნებთ.
პირველი, იპოვეთ ნეიტრალური მდგომარეობა: დაჯექით ტერფებით იატაკზე, წონა საჯდომ ძვლებზე გადანაწილებული და გულმკერდი თეძოებზე გამართული — არც ჩამხობილი, არც გადმოზნექილი. მეორე, ისუნთქეთ ფართოდ ნეკნებში, ნაცვლად ზედაპირული სუნთქვისა მხრებში; ეს აღადგენს ღრმა ცენტრს, რომელიც წელში გამართულს გინარჩუნებთ.
მეხუთე, ადექით და დატვირთეთ ფეხები. რამდენიმე ნელი ჩაჯდომა ან ქუსლის აწევა აღვიძებს დუნდულ კუნთებს, რომლებსაც ჯდომა თიშავს, ასე რომ თქვენს მდგომარეობას ექნება საფუძველი, რომელზეც დადგება. არაფერია რთული — მთელი ხრიკი ხშირად კეთებაშია.
მეხუთე, ადექით და დატვირთეთ ფეხები. რამდენიმე ნელი ჩაჯდომა ან ქუსლის აწევა აღვიძებს დუნდულ კუნთებს, რომლებსაც ჯდომა თიშავს, ასე რომ თქვენს მდგომარეობას ექნება საფუძველი, რომელზეც დადგება. არაფერია რთული — მთელი ხრიკი ხშირად კეთებაშია.
რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშო პილატესი?
შენი პირველი სცადე ვარჯიში
— 35 ლარი
დაჯავშნე შენი პირველი ვარჯიში რეფორმერზე 1 წუთზე ნაკლებ დროში — 35 ლარად, აბონემენტის გარეშე. 6 ადამიანი, 1 ინსტრუქტორი და მაქსიმალური ყურადღება.