რეფორმერი

ზამბარებიანი ეტლი საშუალებას გაძლევს ნამდვილი ძალა განივითარო სახსრების დაზიანების გარეშე. წინააღმდეგობა გლუვი და უწყვეტია, ამიტომ კუნთები სრულ დიაპაზონში მძიმედ მუშაობენ ყოველგვარი ბიძგის გარეშე.

ღრმა ცენტრი და მენჯის ფსკერი

• ღრმა ცენტრი და მენჯის ფსკერი
• მკლავები, მხრები და მკერდი
• მკლავები, მხრები და მკერდი
• ბალანსი და კოორდინაცია
• ბალანსი და კოორდინაცია

უკეთესი პოზა და ცენტრის კონტროლი

‍

რეფორმერი, სხვათა შორის, ავარჯიშებს:

რეფორმერი, სხვათა შორის, ავარჯიშებს:

• ხერხემლის სწორება
• ხერხემლის სწორება
• თეძოს მოძრაობის თავისუფლება
• თეძოს მოძრაობის თავისუფლება
• სუნთქვისა და ნეკნების კონტროლი
• სუნთქვისა და ნეკნების კონტროლი
• ინსტრუქტორის მცირე, ზუსტი შესწორებები ნიშნავს, რომ სწორი კუნთები ასრულებენ სამუშაოს — ეს არის მდგრადი პოზის ცვლილების საფუძველი.

ინსტრუქტორის მცირე, ზუსტი შესწორებები ნიშნავს, რომ სწორი კუნთები ასრულებენ სამუშაოს — ეს არის მდგრადი პოზის ცვლილების საფუძველი.

უფრო გრძელი, გამომუშავებული კუნთები

‍

ელოდეთ მუშაობას, რომელიც:

ელოდეთ მუშაობას, რომელიც:

• აყალიბებს წაგრძელებულ, გამხდარ სიძლიერეს
• აყალიბებს წაგრძელებულ, გამხდარ სიძლიერეს
• აუმჯობესებს მოქნილობას
• აუმჯობესებს მოქნილობას
• აღადგენს მოძრაობის ამპლიტუდას
• აღადგენს მოძრაობის ამპლიტუდას

შედეგი არის სხეული, რომელიც ერთდროულად უფრო ძლიერად და მოქნილად იგრძნობა.

შედეგი არის სხეული, რომელიც ერთდროულად უფრო ძლიერად და მოქნილად იგრძნობა.

‍

ერთი და იგივე მანქანა თანაბრად ხვდება დამწყებსა და სპორტსმენს. ზამბარები წამებში ემატება ან იხსნება, ამიტომ წინააღმდეგობა ზუსტად შენზეა მორგებული.

რეფორმერი

‍

მასზე მუშაობ წოლით, ჯდომით, მუხლებზე დგომით ან ფეხზე დგომით, კარეტას ზამბარების საწინააღმდეგოდ წინ და უკან წევ, რათა მთელ სხეულში ძალა, კონტროლი და სიგრძე განავითარო.

მასზე მუშაობ წოლით, ჯდომით, მუხლებზე დგომით ან ფეხზე დგომით, კარეტას ზამბარების საწინააღმდეგოდ წინ და უკან წევ, რათა მთელ სხეულში ძალა, კონტროლი და სიგრძე განავითარო.

შეგიძლია იმოძრაო ნელა, ზუსტად და კონტროლით?
შეგიძლია იმოძრაო ნელა, ზუსტად და კონტროლით?

ზამბარები და წინააღმდეგობა

‍

რამდენად რთულად აღიქმება ვარჯიში, ნაკლებად ზამბარების რაოდენობაზეა დამოკიდებული, ვიდრე:

რამდენად რთულად აღიქმება ვარჯიში, ნაკლებად ზამბარების რაოდენობაზეა დამოკიდებული, ვიდრე:

• დიაპაზონი, რომელშიც მოძრაობ
• დიაპაზონი, რომელშიც მოძრაობ
• შენი განლაგება
• შენი განლაგება
• შენი ინსტრუქტორი აყენებს ზამბარის დატვირთვას თითოეული სავარჯიშოსა და შენთვის, ასე რომ მუშაობა ყოველთვის შესაფერისია.

შენი ინსტრუქტორი აყენებს ზამბარის დატვირთვას თითოეული სავარჯიშოსა და შენთვის, ასე რომ მუშაობა ყოველთვის შესაფერისია.

გაკვეთილზე

‍

მოკლე გახურების შემდეგ გაივლით მთელი სხეულის თანმიმდევრობას — ტერფებზე მუშაობა, ცენტრი, მკლავები, ფეხები და ზურგი — ერთი სავარჯიშოდან მეორეში გადადინებით.

მოკლე გახურების შემდეგ გაივლით მთელი სხეულის თანმიმდევრობას — ტერფებზე მუშაობა, ცენტრი, მკლავები, ფეხები და ზურგი — ერთი სავარჯიშოდან მეორეში გადადინებით.

ფეხის მუშაობა და ფეხის ზამბარები

• ფეხის მუშაობა და ფეხის ზამბარები
• დაჭიმვა და მოძრაობითობა
• დაჭიმვა და მოძრაობითობა

სპეციალური წინააღმდეგობის წინდები და წყალი

სპეციალური წინააღმდეგობის წინდები და წყალი

ცოტა ადრე მოსვლა საშუალებას გაძლევთ:

ცოტა ადრე მოსვლა საშუალებას გაძლევთ:

• მიუთითეთ ნებისმიერი ტრავმა
• მიუთითეთ ნებისმიერი ტრავმა
• დაწყნარდი და ისუნთქე
• დაწყნარდი და ისუნთქე

მცირე ჯგუფები

‍

ყველა გაკვეთილზე ადგილებს ექვს ადამიანამდე ვზღუდავთ, ასე რომ სწავლება რჩება პერსონალური და შენს ტექნიკას ყოველთვის ადევნებენ თვალს.

ყველა გაკვეთილზე ადგილებს ექვს ადამიანამდე ვზღუდავთ, ასე რომ სწავლება რჩება პერსონალური და შენს ტექნიკას ყოველთვის ადევნებენ თვალს.

ფოკუსი იმაზე კი არაა, რაც შეიძლება მეტი გამეორება შეასრულო, არამედ იმაზე, რომ კარგად იმოძრაო — ისე რომ პროგრესი ნამდვილი იყოს და ტრავმები შორს დარჩეს.

ფოკუსი იმაზე კი არაა, რაც შეიძლება მეტი გამეორება შეასრულო, არამედ იმაზე, რომ კარგად იმოძრაო — ისე რომ პროგრესი ნამდვილი იყოს და ტრავმები შორს დარჩეს.

პროგრესი, რომელსაც იგრძნობ

პროგრესი, რომელსაც იგრძნობ

როცა ძლიერდებით, თქვენი ინსტრუქტორი ამატებს დატვირთვას, ამპლიტუდასა და სირთულეს, ასე რომ რეფორმერი წლების განმავლობაში გამოწვევად რჩება.

როცა ძლიერდებით, თქვენი ინსტრუქტორი ამატებს დატვირთვას, ამპლიტუდასა და სირთულეს, ასე რომ რეფორმერი წლების განმავლობაში გამოწვევად რჩება.

რეფორმერი, განმარტებული

‍